Cách dán băng dán Kinesiology cho bệnh viêm cân gan chân

Cách dán băng dán Kinesiology cho bệnh viêm cân gan chân

Để dán băng dán kinesiology cho bệnh viêm cân gan chân, hãy bắt đầu từ gốc ngón chân, chạy một dải với độ căng 50–75% dọc theo vòm về phía gót chân, sau đó thêm dải neo thứ hai ngang qua gót chân mà không căng. Kỹ thuật hai dải này nâng cơ, giảm căng cho dây chằng gan chân và có thể giúp giảm đau ngay lập tức khi đi hoặc đứng - thường trong vài bước đầu tiên.

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu Chỉnh hình & Thể thao phát hiện ra rằng việc băng bó cơ thể kết hợp với kéo dãn làm giảm cơn đau do viêm cân gan chân đáng kể so với việc chỉ kéo giãn trong khoảng thời gian bốn tuần. Băng không chữa được tình trạng này nhưng nó có thể kiểm soát các triệu chứng một cách có ý nghĩa trong khi bàn chân của bạn lành lại.

Những gì bạn cần trước khi bắt đầu

Để có được ứng dụng phù hợp, hãy bắt đầu bằng việc chuẩn bị. Việc gấp rút thực hiện bước này là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến băng dính bị bong ra sớm hoặc không hỗ trợ được.

• Một cuộn băng kinesiology (Băng Kinesio, Băng Rock hoặc tương tự) - dải cắt sẵn hoặc cuộn bạn cắt theo kích cỡ
• Sạch sẽ, da khô, không dầu — rửa sạch và lau khô chân trước; kem dưỡng sẽ ngăn chặn sự bám dính
• Kéo nếu dùng cuộn
• A trang trí góc tròn trên đầu băng để tránh bong tróc ở các cạnh
• Tùy chọn: xịt hoặc lau chuẩn bị da để tăng độ bám dính, đặc biệt nếu da bạn nhạy cảm hoặc nhờn

Cho phép ít nhất 30–45 phút sau khi tắm trước khi dán băng. Nhiệt độ cơ thể và độ ẩm kích hoạt chất kết dính - chà xát chắc chắn băng sau khi dán (trên lớp giấy lót) trong 20–30 giây cũng giúp băng dính kết dính.

Hướng dẫn đăng ký từng bước

Đây là phương pháp hai dải tiêu chuẩn được các nhà vật lý trị liệu sử dụng. Nó nhắm trực tiếp vào màng gan chân và cung cấp hỗ trợ vòm mà không hạn chế chuyển động của mắt cá chân.

Bước 1 - Định vị bàn chân của bạn

Ngồi xuống và uốn cong bàn chân để các ngón chân hướng lên trên (gập lưng). Điều này làm cho màng gan chân bị căng nhẹ, đây là vị trí chính xác để dán. Không băng bằng chân thoải mái hoặc nhọn - băng sẽ không hỗ trợ khi bạn đứng.

Bước 2 - Cắt dải đầu tiên (Dải vòm)

Cắt một dải đủ dài để chạy từ lòng bàn chân (ngay sau ngón chân) đến phía sau gót chân - thường là 25–35 cm (10–14 inch) tùy kích thước bàn chân. Làm tròn các góc.

Bước 3 - Áp dụng Dải vòm

1. Lột lớp lót từ một đầu và cố định băng dính vào phần cuối của bàn chân bằng không căng thẳng (khoảng 2–3 cm mỏ neo).
2. Áp dụng phần giữa dọc theo vòm với Độ giãn 50–75% - kéo chắc chắn nhưng không đến mức tối đa của băng.
3. Đặt mỏ neo 2–3 cm cuối cùng ở gót chân bằng không căng thẳng .
4. Chà kỹ toàn bộ dải để kích hoạt chất kết dính.

Bước 4 - Cắt và dán dải gót chân

Cắt một dải ngắn hơn (khoảng 15–20 cm / 6–8 inch ) để tạo thành một điểm neo ngang qua gót chân. Áp dụng dải này với không co giãn , vượt qua phần cuối của dải vòm của bạn. Điều này ngăn không cho băng vòm nâng lên ở gót chân và củng cố sự bám dính vào xương gót của màng cân.

Bước 5 - Dải thứ ba tùy chọn cho cơn đau nặng

Đối với tình trạng đau gót chân đáng kể, hãy thêm một dải ngắn thứ ba trực tiếp lên miếng đệm gót chân, dán dưới dạng chữ X hoặc hình quạt lên điểm đau nhất bằng căng thẳng 25% . Điều này làm tăng thêm khả năng giải nén cho phần chèn xương gót - nơi có tới 83% trường hợp viêm cân gan chân tạo ra nỗi đau sắc nét nhất của họ.

Hướng dẫn căng thẳng trong nháy mắt

Băng kéo dài bao lâu?

Băng dán kinesiology chất lượng có khả năng chịu nước và được thiết kế để bền lâu 3–5 ngày với hoạt động bình thường, bao gồm cả việc tắm vòi sen. Tuy nhiên, đối với bàn chân - khu vực có nhiều mồ hôi, ma sát cao - hãy thay thế nó mỗi 2–3 ngày trong điều kiện ấm áp.

Dấu hiệu đã đến lúc phải nộp đơn lại:

• Các cạnh bị bong tróc hoặc cong
• Băng có cảm giác lỏng lẻo hoặc bị bó lại
• Cơn đau trở lại mức trước khi dán
• Kích ứng da hoặc đỏ phát triển dưới băng

Để loại bỏ: bóc từ từ khỏi các cạnh, kéo băng dính lại (không thẳng lên), lý tưởng nhất là sau khi làm ẩm bằng dầu hoặc tắm nước ấm. Không bao giờ xé băng ra một cách nhanh chóng - đặc biệt là trên làn da mỏng hơn hoặc nhạy cảm.

Những sai lầm phổ biến làm giảm hiệu quả

Ngay cả những người đã ghi âm trước đây cũng thường mắc phải những lỗi làm mất đi sự hỗ trợ. Dưới đây là những cái thường xuyên nhất:

Chạm vào bàn chân thư giãn

Nếu các ngón chân của bạn không bị kéo lại khi dán băng thì lớp băng sẽ bị chùng - băng sẽ quá lỏng để có thể hỗ trợ khi bạn chịu trọng lượng và lớp băng bị căng ra.

Kéo dài các đầu neo

Tác dụng lực căng ở đầu và cuối dải sẽ tạo ra hiệu ứng "garô" và hầu như luôn dẫn đến phồng rộp da hoặc bong tróc mép trong vòng vài giờ. Luôn đặt neo phẳng với độ căng bằng không.

Sử dụng quá nhiều căng thẳng

Độ giãn tối đa không có nghĩa là hỗ trợ nhiều hơn - nó có nghĩa là băng sẽ hạn chế lưu thông và gây khó chịu. 50–75% là khoảng điều trị hiệu quả cho các ứng dụng viêm cân gan chân.

Áp dụng cho da ẩm hoặc ẩm

Đây là lý do lớn nhất khiến băng bị lỗi sớm. Ngay cả một lớp kem dưỡng da mỏng hoặc độ ẩm còn sót lại sau khi giặt cũng ngăn cản chất kết dính dính vào. Để da khô hoàn toàn trong không khí.

Bỏ qua ma sát-chà xát sau khi sử dụng

Chà xát mạnh băng sau khi dán (vẫn xuyên qua lớp nền) sẽ tạo ra nhiệt kích hoạt chất kết dính. Các nghiên cứu của nhóm lâm sàng Kinesio Tape cho thấy chỉ riêng bước này có thể kéo dài tuổi thọ băng thêm 30–40% .

Khi nào việc ghi âm hoạt động tốt nhất - và khi nào nó có giới hạn

Băng Kinesiology có hiệu quả nhất đối với viêm cân gan chân nhẹ đến trung bình - đặc biệt là cơn đau gót chân vào buổi sáng sẽ cải thiện sau vài phút đi bộ. Nó thường được sử dụng bởi các vận động viên chạy bộ, y tá và giáo viên, những người phải đứng vững bất chấp tình trạng bệnh lý.

Tuy nhiên, băng bó là một công cụ quản lý triệu chứng chứ không phải là một phương pháp điều trị. Nó hoạt động tốt nhất cùng với:

• Kéo dãn cơ bắp chân và gan chân (đặc biệt là việc đầu tiên vào buổi sáng)
• Giày hỗ trợ có hỗ trợ vòm bàn chân đầy đủ
• Sửa đổi hoạt động để giảm tình trạng quá tải
• Nẹp ban đêm cho chứng cứng khớp buổi sáng nghiêm trọng

Nếu cơn đau nghiêm trọng, trầm trọng hơn hoặc bạn nhận thấy sưng, tê hoặc đau gót chân không cải thiện khi nghỉ ngơi, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa chân hoặc bác sĩ y học thể thao. Viêm cân gan chân mãn tính kéo dài trên 6 tháng có thể yêu cầu liệu pháp sóng xung kích, dụng cụ chỉnh hình hoặc các biện pháp can thiệp khác ngoài việc băng bó.

Băng Kinesiology so với băng thể thao (Kẽm Oxit) dành cho bệnh viêm cân gan chân

Cả hai loại băng đều được sử dụng để điều trị viêm cân gan chân, nhưng chúng có tác dụng khác nhau và phù hợp với các tình huống khác nhau.

Đối với hầu hết mọi người điều trị viêm cân gan chân hàng ngày, băng kinesiology là lựa chọn thiết thực hơn . Việc dán băng cứng thường được dành riêng cho bối cảnh lâm sàng hoặc những ngày thi đấu khi cần hỗ trợ tối đa.