Băng viêm gân Achilles: Cách băng băng Kinesiology và băng cứng đúng cách

Một vài bước đầu tiên ra khỏi giường, hoặc chống đẩy giữa chừng khi chạy, thường là lúc Achilles bị kích thích tự phát hiện: một vết chích sắc nhọn, cục bộ ở dây chạy từ xương gót chân lên phía sau mắt cá chân. Băng là một trong số ít những việc bạn có thể làm trong vòng chưa đầy năm phút. Câu trả lời ngắn gọn đầu tiên: Băng viêm gân Achilles không chữa được gân - nó quản lý tải trọng. Băng kinesiology đàn hồi hỗ trợ gân thông qua lực đẩy trong khi khiến mắt cá chân gần như tự do di chuyển, trong khi băng buộc cứng hạn chế chuyển động hoàn toàn của mắt cá chân. Áp dụng cho tình huống phù hợp, một trong hai loại có thể giúp bạn đi lại và tập luyện ở cường độ giảm trong khi tải tăng dần sẽ thực hiện quá trình tái tạo thực tế.

Việc băng bó thực sự có tác dụng gì đối với gân Achilles bị kích thích

Tác vụ băng là một công cụ quản lý tải chứ không phải là một phương pháp xử lý. Nói một cách đơn giản, viêm gân Achilles là một vấn đề quá tải: gân được yêu cầu truyền nhiều lực hơn mức nó có thể xử lý hiện tại, thường là do tăng quãng đường chạy, nhiều phiên leo dốc, sân cứng hơn hoặc nhiều năm chống đẩy lặp đi lặp lại mà không đủ hồi phục.

Việc ghi âm sẽ giải quyết vấn đề đó từ hai hướng tùy thuộc vào loại băng bạn chọn. Dây đai cứng giới hạn khoảng cách mà mắt cá chân có thể uốn cong lên trên (gập mặt lưng), do đó gân không bao giờ được đưa vào phạm vi mà lực căng đạt đến đỉnh điểm; Hướng dẫn dành cho bệnh nhân của NHS về dây đai Achilles mô tả chính xác điều này - hạn chế cử động gân để giảm bớt sự khó chịu ở bàn chân của bạn trong thời gian dài. Băng Kinesiology hoạt động nhẹ nhàng hơn: độ co giãn đàn hồi và áp lực nhẹ lên da giúp giảm căng thẳng và đau đớn mà không cần khóa khớp.

Có bằng chứng đo lường đằng sau ý tưởng bảo vệ, không chỉ truyền thống. Một nghiên cứu được bình duyệt trên các vận động viên kiếm đạo đã báo cáo rằng việc băng bó Achilles có xu hướng làm giảm lực mà gân phải truyền trong quá trình di chuyển, đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu khuyến nghị băng bó đặc biệt để bảo vệ gân.

Những gì băng không thể làm được cũng quan trọng không kém. Nó sẽ không đảo ngược tình trạng thoái hóa gân, khắc phục lỗi tập luyện hoặc thay thế bài tập sức mạnh. Hãy coi đó như một cách để có được những ngày thoải mái trong khi gân phục hồi.

Băng Kinesiology hoặc băng buộc dây cứng: Loại nào phù hợp với trường hợp của bạn?

Một quy tắc đơn giản: cơn đau vừa phải cộng với một ngày tập luyện bình thường hoặc ngày làm việc yêu cầu băng đo vận động; cơn đau nhói, phản ứng cần được xoa dịu trong một phiên cụ thể đòi hỏi phải thắt dây cứng.

Băng Kinesiology là một loại vải cotton hoặc tổng hợp nhẹ có sợi đàn hồi được dệt bên trong. Nó kéo dài đến khoảng 140–180% chiều dài nghỉ nhưng chỉ được áp dụng ở mức căng 15–50%, giúp mắt cá chân có thể tự do di chuyển gần như toàn bộ vòng cung của nó. Một ứng dụng tốt có thể chịu được mưa rào và tồn tại trong ba đến năm ngày.

Băng keo cứng - thường là vải cotton có chất kết dính oxit kẽm mạnh - không hề bị giãn. Khi áp dụng với mắt cá chân được giữ ở một góc vuông, nó sẽ chặn một phần phạm vi gập lưng về mặt vật lý. Nó chắc chắn hơn về mặt cơ học, nhưng nó được đeo trong nhiều giờ hoặc một ngày thay vì cả tuần, và nó bịt kín lớp da bên dưới nên da cần được kiểm tra sau đó.

Một chi tiết quyết định sự thành công ở phía sau gót chân hơn bất kỳ nơi nào khác trên cơ thể: độ bám dính. Mặt sau của mắt cá chân liên tục uốn cong ở điểm rộng nhất của băng, mồ hôi tích tụ bên trong giày và phần đệm gót cọ xát trong mỗi sải chân. Một miếng băng dính vào vai cả tuần có thể làm bong gân Achilles vào giờ ăn trưa, vì vậy khả năng chống mồ hôi và lớp dính thoáng khí đáng được kiểm tra trước bất cứ điều gì khác.

Băng Kinesiology chống mồ hôi thoáng khí cho cơ và khớp Đối với băng dính Achilles, độ bám dính phía sau gót chân là điểm thất bại lớn nhất, do mồ hôi và sự cọ sát ở gót chân sẽ làm bong băng thông thường một cách nhanh chóng. Băng kinesiology thoáng khí này có khả năng giữ chống mồ hôi và hỗ trợ linh hoạt phù hợp với kỹ thuật co giãn 50% được mô tả ở đây. Xem sản phẩm →

Cách dán băng Kinesiology lên Achilles, từng bước

Hai chi tiết quyết định xem ứng dụng có hoạt động hay không: mắt cá chân luôn ở một góc vuông trong khi băng tiếp tục và phần giữa của dải có độ giãn khoảng 50% trong khi cả hai đầu đều không có độ giãn. Hướng dẫn điều trị bệnh bàn chân của NHS sử dụng các số liệu tương tự - bàn chân vuông góc, căng 50% so với gân, phần trên 3 cm cố định mà không bị căng.

1. Đo một dải đủ dài để chạy từ gốc gót chân đến khoảng nửa bắp chân và làm tròn tất cả bốn góc bằng kéo để các cạnh không thể vướng vào tất hoặc bộ đếm gót chân.
2. Chuẩn bị da: sạch và khô, không dùng kem dưỡng da, cạo râu sớm hơn ít nhất 12 giờ nếu cần, lau nhanh bằng cồn để loại bỏ mồ hôi và màng da.
3. Ngồi với chân duỗi thẳng và giữ bàn chân ở góc 90 độ so với ống chân - tư thế đứng của gân, không phải duỗi thẳng.
4. Neo phần trên 3 cm vào bắp chân với lực căng bằng 0, sau đó bóc lớp lót dần dần xuống phía gót chân.
5. Đặt phần giữa lên trên đường gân với độ giãn khoảng 50%, làm phẳng phần da phía sau thay vì dồn lại.
6. Chấm dứt 3 cm cuối cùng lên gót chân mà không căng, sau đó chà mạnh toàn bộ dải trong 30–60 giây; nhiệt độ cơ thể kích hoạt chất kết dính.
7. Kiểm tra nó bằng cách chỉ và uốn cong bàn chân nhiều lần. Bất kỳ cảm giác ngứa ran, ngứa ran hoặc đau nhói nào đều có nghĩa là dải sẽ bong ra và trở lại với độ căng ít hơn.

Nếu việc tự đo và ước tính độ giãn không hiệu quả, thì các miếng vá Achilles cắt sẵn sẽ cố định chiều dài, hình dạng và vùng căng tại nhà máy, do đó việc chuẩn bị và sắp xếp da trở thành những biến số duy nhất còn lại. Tính nhất quán đó là lý do tại sao các hình dạng Achilles cắt sẵn đã phát triển thành một danh mục sản phẩm riêng dành cho các phòng khám và chương trình bán lẻ — tổng quan này về Băng hỗ trợ gân Achilles cắt sẵn được sản xuất cho thị trường toàn cầu giải thích logic thiết kế.

Miếng dán hỗ trợ gân Achilles cắt sẵn Các miếng vá được cắt sẵn giúp loại bỏ nhu cầu đo chiều dài và độ giãn của cơ thể, cố định hình dạng và vùng căng tại nhà máy. Đối với bất kỳ ai không chắc chắn về việc ước tính độ giãn 50% trên gân, họ đơn giản hóa việc áp dụng chỉ bằng cách chuẩn bị da và đặt đúng vị trí. Xem sản phẩm →

Cách áp dụng dây đai Achilles cứng nhắc

Băng cứng là một kỹ thuật hạn chế và bạn nên thực hiện lần thử đầu tiên với sự giám sát của nhà vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao. Nguyên tắc rất đơn giản: với mắt cá chân được giữ ở một góc vuông, các dải neo đi quanh bắp chân dưới và ngang qua giữa bàn chân, sau đó các dải không co giãn nối hai mỏ neo qua gân để mắt cá chân không thể rơi vào phạm vi uốn cong mặt lưng nơi căng thẳng đạt đến đỉnh điểm.

Kiểm tra thực tế quan trọng hơn kỹ thuật hoàn hảo trong lần thử đầu tiên: các ngón chân luôn ấm và hồng hào, không bị tê ở đầu bàn chân và toàn bộ công việc sẽ diễn ra sau hoạt động hoặc ngày làm việc thay vì ngủ trong đó. Đối với làn da nhạy cảm, một lớp xốp lót giữa da và băng sẽ ngăn ngừa hai vấn đề phổ biến nhất - kéo khi tháo ra và kích ứng do dính. Đối với bản thân băng, dây buộc bằng vải cotton cứng với chất kết dính oxit kẽm là lựa chọn tiêu chuẩn cho công việc ở mắt cá chân và gót chân.

Băng thể thao oxit kẽm cứng để hỗ trợ mắt cá chân và khớp Khi phương pháp đóng đai hạn chế được ưu tiên hơn so với băng đàn hồi, thì việc đóng đai bằng bông cứng với chất kết dính oxit kẽm là lựa chọn tiêu chuẩn. Dải không đàn hồi của nó nối các dải neo để hạn chế sự uốn cong của lưng, khiến nó rất phù hợp với kỹ thuật mắt cá chân được nêu ở đây. Xem sản phẩm →

Thời gian mặc, chăm sóc da và loại bỏ

Băng Kinesiology tồn tại trên da từ ba đến năm ngày. Tắm với nó, vỗ nhẹ cho khô thay vì chà xát, và mong đợi một số cạnh được nâng lên vào ngày thứ tư - ấn cạnh xuống bằng máy sấy tóc ở mức thấp trong vài giây sẽ làm cho nó bịt lại. Dây đai cứng được tháo ra ngay trong ngày; không nên ngủ trong đó trừ khi bác sĩ lâm sàng nói như vậy.

Loại bỏ là nơi da bị tổn thương. Lột từ từ theo hướng lông mọc đồng thời dùng ngón tay giữ căng da; dầu em bé hoặc nước xà phòng hòa tan chất kết dính và biến vết rách đau đớn thành vết trượt không đau. Không bao giờ kéo dải giấy đã khô ra bằng một động tác nhanh.

Dừng băng và đánh giá lại nếu bất kỳ dấu hiệu nào xuất hiện: ngứa hoặc phát ban dưới băng, đau trầm trọng hơn thay vì giảm dần sau một tuần sử dụng, đau khi nghỉ ngơi hoặc vào ban đêm, gân dày lên hoặc sưng tấy rõ rệt, hoặc - khẩn cấp - nổi lên đột ngột kèm theo điểm yếu bị đẩy ra, cần được đánh giá y tế ngay lập tức thay vì băng.

Cách chọn băng dính trong suốt quá trình tập luyện

Đối với Achilles cụ thể, danh sách mua sắm rất ngắn và cụ thể:

• Vải: cotton thoáng khí và tạo cảm giác nhẹ nhàng hơn khi mặc nhiều ngày, trong khi vải tổng hợp khô nhanh hơn và chịu nước tốt hơn.
• Chất kết dính: chất kết dính acrylic dạng sóng hoặc độ che phủ toàn phần được đánh giá là có khả năng chống mồ hôi là yếu tố dự báo lớn nhất về việc liệu dải băng có tồn tại được trong môi trường giày hay không.
• Độ giãn và độ dày: độ giãn dài khoảng 140–180% đối với băng dán vận động, đủ mỏng để biến mất dưới lớp tất.
• Khả năng tương thích với da: các lựa chọn không chứa latex và không gây dị ứng cho bất kỳ ai có tiền sử phản ứng, trước tiên hãy thử nghiệm trên một miếng vá nhỏ.
• Định dạng: các cuộn mang lại tính linh hoạt và giá trị, các bản vá cắt sẵn mang lại tính nhất quán - chi phí cho mỗi ứng dụng so với kỹ năng cần thiết.

Đối với các phòng khám, phòng tập thể dục và nhà bán lẻ, danh sách tương tự cũng đóng vai trò như một danh sách kiểm tra tìm nguồn cung ứng với hai bổ sung: tính nhất quán của chất kết dính theo từng lô và các tùy chọn nhãn riêng. Các nhà sản xuất phủ vải của riêng họ kiểm soát cả vải và keo - nơi thực sự bắt nguồn của hầu hết các vấn đề bong tróc - và một công ty như Healthline Medical, với ba thập kỷ dệt và tráng vải y tế, hoạt động chính xác ở cấp độ đó của chuỗi cung ứng.

Băng là lớp thoải mái; tải là điều trị. Cách tiếp cận có thành tích tốt nhất đối với bệnh viêm gân Achilles ở phần giữa là tải bắp chân tăng dần - gót chân chậm, có kiểm soát giảm xuống một bước, tăng dần trong nhiều tuần - lý tưởng nhất là dưới sự hướng dẫn của chuyên gia khi các triệu chứng vượt quá mức nhẹ. Ghi âm thuộc về một phạm vi rộng hơn kế hoạch phục hồi thể thao , không phải thay vì một: nó giúp bạn giảm bớt những ngày tập luyện vất vả và những ca làm việc dài trên đôi chân của bạn trong khi gân thích nghi. Được sử dụng theo cách đó, một dải băng đo vận động hoặc một giờ dây đai là một công cụ nhỏ, rẻ, ít rủi ro với công dụng rõ ràng - và nếu xu hướng đau không cải thiện trong vài tuần, thì băng sẽ cho bạn biết những gì nó có thể làm được và bước tiếp theo là đánh giá thích hợp.