Băng điều trị gân Achilles: Cách thức hoạt động của băng, các bước sử dụng và băng lựa chọn

Bước ra khỏi giường và cảm thấy gót chân bị kéo mạnh là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của bệnh viêm gân Achilles và đó cũng là thời điểm nhiều người lần đầu tiên đi tìm băng dán.

Câu trả lời ngắn gọn đầu tiên: băng không sửa chữa được gân và không có phương pháp băng nào thay thế được tải lũy tiến. Tác dụng tốt của băng là làm giảm căng thẳng cho gân trong những giờ hoạt động tích cực nhất của bạn, xoa dịu sự kích thích bằng cách giảm áp lực nhẹ nhàng và cho phép bạn tiếp tục di chuyển trong khi chương trình tăng cường sức mạnh sẽ xây dựng lại khả năng. Hướng dẫn này bao gồm cả hai kỹ thuật được sử dụng xung quanh Achilles, băng dán động học đàn hồi và dây đai cứng, cùng với các bước áp dụng, sự khác biệt về chất liệu và quy tắc chăm sóc da quyết định liệu công việc băng bó kéo dài một giờ hay năm ngày.

Việc ghi âm thực sự có tác dụng gì đối với Achilles đang bị kích thích

Bệnh gân là một vấn đề về tải trọng. Cấu trúc collagen của gân đã bị đẩy vượt quá khả năng hiện tại của nó, thường là do tăng khối lượng chạy, chạy bộ trên đồi, chơi thể thao trên sân hoặc đứng nhiều giờ. Đó là lý do tại sao cơn đau tệ nhất vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi: gân cứng lại khi nghỉ ngơi, phàn nàn khi cử động đầu tiên, thường dịu đi khi ấm lên và đau lại sau đó.

Việc ghi âm hoạt động từ hai hướng. Băng cứng, không đàn hồi hoạt động như một gân bên ngoài: được đặt thành các dải chắc chắn dọc theo Achilles, nó giới hạn phạm vi mà gân chịu tải nặng nhất và đảm nhiệm một phần của mỗi lần đẩy. Băng kinesiology đàn hồi hoạt động khác nhau. Áp dụng tác dụng kéo giãn nhẹ trên vùng đau, nó sẽ nâng nhẹ da, được cho là giúp giảm áp lực lên các cơ quan thụ cảm đau và cải thiện tuần hoàn cục bộ, đồng thời cảm giác liên tục ở bắp chân nhắc nhở bạn không làm gân quá tải bằng cơ học cẩu thả.

Bằng chứng xứng đáng được ghi nhận một cách trung thực. Nghiên cứu về kết quả băng bó còn khác nhau và một nghiên cứu được PubMed lập chỉ mục trên các vận động viên kiếm đạo đã phát hiện ra rằng việc băng Achilles làm giảm lực truyền qua gân, đây chính xác là tác dụng bảo vệ mà những người tập luyện mong muốn, mặc dù việc giảm lực tương tự có thể làm giảm hiệu suất bùng nổ một chút. Hãy coi băng như một công cụ quản lý tải: nó mang lại sự thoải mái trong khi tập thể dục để phục hồi.

Áp dụng băng Kinesiology cho Achilles: Từng bước

Cả hai phương pháp kinesiology đều dễ tha thứ hơn và với cuộn rộng 5cm, bạn sẽ mất khoảng năm phút sau khi thực hiện hai lần.

1. Đo và cắt. Lấy một dải từ ngay dưới xương gót chân đến phần rộng nhất của bắp chân, khoảng 25-35 cm đối với hầu hết người lớn và làm tròn các góc để các cạnh không bị nhấc lên.
2. Đặt vị trí. Nằm úp mặt với bàn chân buông thõng ra khỏi mép, hoặc đứng và chỉ các ngón chân vào bên đau. Mắt cá chân phải ở tư thế gập lòng bàn chân để gân được thư giãn.
3. Đặt neo. Đặt phần đế của dải bên dưới xương gót chân với độ giãn bằng 0 và chà xát trong vài giây.
4. Xây dựng sự hỗ trợ. Lột lớp nền theo từng giai đoạn và dán băng dính dọc theo đường gân với độ giãn 15-25%, giải phóng lực căng trong vài cm cuối cùng để phần cuối không còn dính chút nào.
5. Thêm một dải giảm áp nếu gân bị đau cấp tính. Miếng thứ hai ngắn được đặt nằm ngang qua điểm đau nhất, chỉ kéo giãn nhẹ ở giữa và không kéo căng ở hai đầu, nâng da trực tiếp lên vùng bị kích ứng.
6. Kích hoạt chất kết dính. Chà mạnh toàn bộ ứng dụng trong 20-30 giây; Chất kết dính acrylic được kích hoạt bằng nhiệt và ma sát hoạt động nhanh hơn việc chờ đợi.

Miếng dán hỗ trợ gân Achilles cắt sẵn Hỗ trợ có mục tiêu cho gót chân và bắp chân của bạn Xem sản phẩm →

Các miếng vá được cắt sẵn được định hình cho Achilles loại bỏ hoàn toàn việc đo lường và phỏng đoán vì vùng neo, chiều dài đuôi và vùng giãn đã được quyết định. Sự nhất quán đó là lý do tại sao các phòng khám vật lý trị liệu và đội ngũ nhân viên ngày càng dự trữ nhiều hơn để sử dụng trước khi tập luyện.

Thắt dây đai cứng khi gân cần được nghỉ ngơi thực sự

Nếu mục tiêu là giảm tải thực sự trong cơn đau bùng phát, phải di chuyển lâu trên chân hoặc giai đoạn đầu của quá trình phục hồi, thì việc buộc dây cứng sẽ làm được nhiều việc hơn là băng thun. Các khoa điều trị bàn chân của NHS cấp cho bệnh nhân một cuộn băng oxit kẽm dài 2,5 cm và dạy họ cách buộc dây Achilles tại nhà cho đúng mục đích này.

Nguyên tắc rất đơn giản. Vì băng không thể giãn ra nên các dải chồng lên nhau được căng với lực căng chắc chắn sẽ tạo thành một cây cầu cứng bên cạnh gân, đảm nhận một phần khối lượng công việc sau mỗi bước. Mắt cá chân nằm ở tư thế hơi thoải mái, các dải cố định trên bắp chân và xung quanh bàn chân, đồng thời mỗi đường chuyền chồng lên đường trước đó khoảng một nửa chiều rộng băng để không có khoảng trống nào mở ra khi da di chuyển.

Hai vấn đề cần lưu ý. Băng không co giãn được kéo quá chặt có thể hạn chế tuần hoàn, vì vậy hãy kiểm tra để đảm bảo các ngón chân luôn ấm và hồng hào và không bị tê. Và chất kết dính oxit kẽm bám chặt, đó là lý do tại sao những người có làn da mỏng manh hoặc dễ phản ứng nên bảo vệ vùng da đó trước tiên hoặc chọn loại băng cứng không có mủ cao su.

Băng thể thao – Băng thể thao oxit kẽm cứng để hỗ trợ mắt cá chân, cổ tay và ngón tay Tổng quan về sản phẩm: Băng thể thao cứng này giúp ổn định khớp chắc chắn, đáng tin cậy để tập luyện, thi đấu và phục hồi chức năng. Được xây dựng với số lượng sợi cao ... Xem sản phẩm →

Chọn băng: Vải, keo và chiều rộng

Hai cuộn trông giống hệt nhau trong ảnh sản phẩm có thể hoạt động hoàn toàn khác khi bạn đổ mồ hôi vào chúng. Bốn đặc tính quyết định hiệu quả hoạt động của băng trên Achilles: lớp nền, chất kết dính, độ đàn hồi và chiều rộng.

Vải đến trước. Lớp nền bằng cotton thoáng khí và tạo cảm giác mềm mại trên gân, rayon mang đến độ co dãn khác với mức giá thân thiện hơn và vải dệt kim nylon có khả năng co giãn bốn chiều cùng với chất kết dính tổng hợp xử lý nước và mặc lâu tốt nhất. Sự khác biệt đủ lớn để thay đổi loại băng phù hợp với khối chạy marathon so với chương trình tập thể dục; sự so sánh này băng dán vận động bằng cotton, rayon và nylon bao gồm chúng một cách chi tiết.

Chất kết dính và chiều rộng theo sau. Chất kết dính acrylic kích hoạt bằng nhiệt là tiêu chuẩn trên băng đàn hồi vì chúng tồn tại sau khi tắm và mài mòn nhiều ngày, trong khi công thức oxit kẽm bám chặt hơn khi buộc nhưng lại gây căng thẳng cho da nhiều hơn. Chiều rộng rất đơn giản: 5 cm bao phủ gân và bắp chân một cách thoải mái cho công việc vận động học và 2,5 cm là chiều rộng dây đai cổ điển mà các bác sĩ chuyên khoa bàn chân chỉ định.

Băng Kinesiology chống mồ hôi thoáng khí cho cơ và khớp Băng kinesiology đàn hồi, thoáng khí có keo acrylic kích hoạt bằng nhiệt, phù hợp với lưu ý của bài báo rằng những công thức như vậy có thể tồn tại sau khi tắm và mặc nhiều ngày khi oxit kẽm bám chặt hơn. Có sẵn chiều rộng 5 cm để che phủ bắp chân và Achilles thoải mái. Xem sản phẩm →

Chuẩn bị da, thời gian sử dụng và loại bỏ an toàn

Hầu hết các hư hỏng của băng đều là hư hỏng ở bề mặt. Đoạn băng vẫn ổn; bề mặt mà nó đáp xuống thì không.

Quá trình chuẩn bị mất hai phút. Làm sạch da và lau khô hoàn toàn, bỏ qua các loại kem dưỡng và dầu, đồng thời cắt tỉa hoặc cạo lông rậm để chất kết dính chạm tới da thay vì nang lông. Làm tròn mọi góc của vết cắt và nếu da của bạn phản ứng với chất kết dính, hãy thử một miếng dán nhỏ một ngày trước khi dán đầy đủ.

Mặc cửa sổ khác nhau bằng băng. Băng đàn hồi chất lượng sẽ giữ được độ bền từ ba đến năm ngày khi tắm và tập luyện, với các phiên bản chống thấm nước ở đầu phạm vi đó. Dây đai cứng là một công cụ ngắn hạn: hầu hết các bác sĩ phẫu thuật chân đều mong đợi nó sẽ hết trong cùng một ngày hoặc trong vòng một hoặc hai ngày, với làn da được phép phục hồi trước khi dán lại. Kiểm tra vùng da bên dưới hàng ngày bằng mọi cách.

Loại bỏ băng một cách chậm rãi. Lột bằng một tay trong khi tay kia đẩy da ra khỏi băng, dùng một ít dầu hoặc kem dưỡng ẩm để hòa tan chất kết dính. Việc xé băng khô sẽ làm mất đi các lớp da bề mặt và khiến cho lần dán tiếp theo khó có thể chịu đựng được. Dừng lại ngay lập tức và tháo băng ra nếu bạn nhận thấy ngứa, rát, phồng rộp hoặc tê dưới lớp dán.

Nơi ghi âm phù hợp trong quá trình khôi phục

Băng quản lý các triệu chứng; tải xây dựng gân. Gân thích ứng với nhu cầu ngày càng tăng, đó là lý do tại sao các nhà vật lý trị liệu cố định việc phục hồi Achilles bằng các bài tập bắp chân chậm và nặng, chẳng hạn như nâng gót chân lệch tâm lên một bậc, tăng dần trong vòng 12 tuần trở lên. Dán các khe xung quanh chương trình đó: buộc gân trong những ngày cường độ cao, ca dài và đi bộ dài, đồng thời để da trần nghỉ ngơi để da có thể phục hồi.

Biết những lá cờ đỏ. Một cú giật đột ngột hoặc cảm giác như bị đá vào phía sau gót chân, không thể đứng lên bằng ngón chân và sưng tấy nhanh chóng dẫn đến khả năng bị đứt chứ không phải là bệnh gân và điều đó cần được đánh giá khẩn cấp. Nếu cơn đau không thay đổi sau ba đến bốn tuần kiểm soát tải trọng thực sự, hãy nhờ chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chuyên khoa chân đánh giá lại kế hoạch; việc dán lên một chương trình sai chỉ giúp giải quyết vấn đề.

Logic tương tự chạy lên một cấp trong chuỗi cung ứng. Các miếng dán Precut Achilles đã trở thành một trong những định dạng có tốc độ phát triển nhanh nhất trong danh mục băng vì chúng tiêu chuẩn hóa những gì mà bàn tay chưa được huấn luyện mắc phải, đồng thời các phòng khám, chuỗi nhà thuốc và nhà bán lẻ đồ thể thao đang lưu trữ chúng có xu hướng tìm nguồn hàng từ các nhà sản xuất có khả năng chuyển đổi và phủ lớp phủ nội bộ. Healthline Medical, công ty sản xuất băng dính và băng dán vận động từ năm 1993, đang điều hành Chương trình băng hỗ trợ gân Achilles cắt sẵn OEM với nhãn riêng và kích thước tùy chỉnh cho chính xác đối tượng này.