Băng gân Achilles bằng băng Kinesio: Các bước, Độ căng và Thời gian đeo

Lực kéo nhẹ ở phía sau gót chân của bạn trong những bước đầu tiên ra khỏi giường, lực kéo này lỏng ra sau mười phút đi bộ và bùng phát trở lại sau khi tập luyện, là hiện tượng mà hầu hết các vận động viên chạy bộ và vận động viên trên sân đều nhận ra là viêm gân Achilles. Băng Kinesio sẽ không tự sửa chữa được gân. Tuy nhiên, khi áp dụng cách bố trí và độ căng của dải phù hợp, nó sẽ làm giảm tải trọng mà gân phải chịu khi bị đẩy ra, làm dịu cơn đau nhạy cảm với áp lực và giữ cho tuần hoàn di chuyển qua các mô có nguồn cung cấp máu kém tự nhiên. Sau đây là cách bố trí ba dải được sử dụng trong các phòng khám vật lý trị liệu, bao gồm số lượng độ căng và chi tiết thời gian quyết định xem băng của bạn có tồn tại được sau năm ngày hay bị bong ra sau một ngày.

Băng kinesio thực sự có tác dụng gì đối với Achilles đang bị kích thích

Achilles chịu lực gấp nhiều lần trọng lượng cơ thể khi bạn chạy hoặc nhảy, do đó gân bị kích thích cần ít lực hơn hoặc lực có thể chịu đựng tốt hơn. Băng kinesiology đàn hồi giúp ích trên ba mặt:

• Tải trọng chung: một dải kéo dài nối gót chân và bắp chân hoạt động giống như một lò xo nhẹ bên ngoài, hấp thụ một phần tải trọng kéo trong mỗi lần đẩy.
• Giảm áp lực: Độ giật của băng nhẹ nhàng nâng da lên, tạo khoảng trống cho máu và bạch huyết chảy xung quanh vỏ gân, giúp giảm bớt tình trạng cứng khớp buổi sáng và bọng mắt điển hình của viêm gân.
• Tín hiệu cảm giác: lực căng của ánh sáng liên tục trên da giúp nâng cao nhận thức về khu vực đó và ngăn chặn một cách tinh tế hoạt động gây nổ khiến da tái kích ứng.

Băng buộc cứng hoạt động theo cách khác: nó khóa mắt cá chân ở một góc cố định và phù hợp với tình trạng bong gân cấp tính hoặc nỗ lực tối đa trong thời gian ngắn. Gân đang lành thường cần tiếp tục di chuyển trong phạm vi của nó, đó là lý do tại sao băng thun là lựa chọn mặc định ở đây. Nghiên cứu về băng Achilles đàn hồi cho thấy tác dụng bảo vệ trong các chuyển động dành riêng cho thể thao, mặc dù kết quả nghiên cứu nói chung là khác nhau, vì vậy hãy coi băng như một chất bổ sung có rủi ro thấp để kiểm soát tải trọng hơn là bản thân nó là một phương pháp điều trị.

Những gì bạn cần trước khi bắt đầu

Hầu hết các lỗi dán xảy ra trước khi miếng dán đầu tiên chạm vào da. Lắp ráp:

• Băng kinesiology rộng 5 cm, chiều rộng gần như mọi phương pháp Achilles đều được xây dựng xung quanh
• Kéo, để cắt các dải và bo tròn mọi góc để tất không bị vướng mép
• Da sạch, khô: không dùng kem dưỡng, mồ hôi hoặc kem chống nắng mới; cắt bớt lông chân dày nếu việc loại bỏ là điều đáng lo ngại
• Mép giường, chân giường hoặc ghế sofa nơi bạn có thể nằm úp mặt với chân buông thõng tự do

Băng cuộn so với các hình dạng cắt sẵn là một quyết định thực sự hơn là vấn đề sở thích:

Để thiết lập nhanh nhất, có thể lặp lại nhiều nhất, các bản vá theo mục đích sẽ loại bỏ hoàn toàn bước đo và cắt:

Miếng dán hỗ trợ gân Achilles cắt sẵn Miếng dán kinesiology có mục đích được cấu hình sẵn cho gót chân và gân Achilles, loại bỏ việc đo và cắt. Một tùy chọn nhanh chóng, có thể lặp lại khi bạn muốn thiết lập nhanh nhất trước khi làm theo các bước ghi âm bên dưới. Xem sản phẩm →

Phương pháp ba dải, từng bước

Nằm úp mặt, chân buông thõng ra khỏi mép giường sao cho mắt cá chân thư giãn thành tư thế hơi nhọn. Sơ đồ bên dưới bản đồ vị trí của mỗi dải đất; các bước giải thích làm thế nào để đạt được điều đó.

Bước 1: Đo và cắt

Đo từ dưới cùng của miếng đệm gót chân đến ngay dưới đầu gối và cắt hai dải theo chiều dài đó, khoảng 35 đến 40 cm đối với hầu hết người lớn. Rạch một dải theo chiều dọc từ một đầu, dừng lại ở đoạn ngắn 4 đến 5 cm để tạo chữ Y. Cắt dải thứ ba từ 10 đến 12 cm, sau đó làm tròn các góc của cả ba.

Bước 2: Đặt dải đỡ chính

Neo đầu còn nguyên vẹn vào miếng mỡ ngay dưới xương gót chân với độ căng bằng không. Chỉ ngón chân của bạn, sau đó đặt dải lên phía sau mắt cá chân và bắp chân với độ giãn từ 15 đến 25 phần trăm, lột lớp lót khi bạn di chuyển. Hoàn thành phần cuối cùng không bị giãn từ 4 đến 5 cm sao cho phần cuối nằm phẳng trên bắp chân trên. Cuộn mịn và đều giúp dải này dễ trải hơn:

Băng cotton Kinesiology cổ điển dành cho vận động viên Băng thể thao bằng vải cotton thoáng khí với chất kết dính y tế giúp thấm mồ hôi và mưa rào. Lý tưởng để đặt miếng neo ở gót chân và dải chữ Y ở bắp chân được mô tả ở đây, với ứng dụng cuộn trơn tru, nhất quán. Xem sản phẩm →

Bước 3: Hỗ trợ bắp chân bằng dải chữ Y

Neo đầu còn nguyên của chữ Y ngay bên trong dải đầu tiên trên miếng đệm gót chân, một lần nữa không có lực căng. Đặt cuống lên gân với độ căng nhẹ, sau đó ở phần dưới của bắp chân hướng một đuôi dọc theo đường viền bên trong của cơ và đuôi còn lại dọc theo đường viền bên ngoài, mỗi cái kéo dài không quá 15%. Điều này hỗ trợ cơ bụng và cơ dép, các cơ ăn vào gân và chia sẻ khối lượng công việc của nó.

Bước 4: Thêm dải giải nén

Tìm điểm mềm nhất, thường cách xương gót chân từ 2 đến 6 cm. Kéo căng phần giữa của dải ngắn lên 50 đến 75 phần trăm và đặt nó nằm ngang trên chỗ đau, để 2 đến 3 cm cuối cùng ở mỗi bên chạm xuống với độ căng bằng không. Đây là dải duy nhất trong cách bố trí có độ giãn ở giữa mạnh mẽ là tiêu chuẩn.

Chà kỹ từng dải trong 20 đến 30 giây; chất kết dính được kích hoạt bằng nhiệt và liên kết dưới tác dụng ma sát. Co duỗi mắt cá chân vài lần để xác nhận rằng không có đầu nào kéo hoặc làm nhăn da.

Dung sai căng thẳng và những sai lầm làm hỏng ứng dụng

Hai quy tắc quyết định hầu hết các kết quả: các neo luôn ở độ giãn bằng 0 và đường gân không bao giờ vượt quá 25%. Vượt quá những dung sai đó sẽ không tăng thêm sự hỗ trợ; nó kéo mạnh vào vùng da vốn đã nhạy cảm và gây phồng rộp dọc theo gót chân, nơi băng bị uốn cong nhiều nhất. Áp dụng toàn bộ bề mặt ít nhất 30 đến 60 phút trước khi tập luyện, vì nhiệt và mồ hôi đọng lại dưới lớp keo mới sẽ làm suy yếu liên kết. Những thất bại tái diễn có thể dự đoán được:

• Kéo căng các đầu neo, nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến bong tróc sớm
• Thoa lên kem dưỡng da, mồ hôi hoặc kem chống nắng để chất kết dính không bao giờ bị dính
• Để lại các góc vuông vướng vào tất và nhấc lên trong vòng vài giờ
• Dán lên vết cắt, vết phát ban hoặc vết phồng rộp
• Bỏ qua tình trạng ngứa hoặc ngứa ran, điều đó có nghĩa là băng sẽ bong ra ngay bây giờ chứ không phải sau này
• Tái sử dụng các dải vì mẫu dính chỉ sử dụng một lần

Thời gian mòn, loại bỏ và khi dán là không đủ

Băng bông tiêu chuẩn có thể giữ được từ ba đến năm ngày và các phiên bản tổng hợp chịu nước có thể xử lý các cơn mưa rào và đổ mồ hôi trong bốn đến sáu ngày. Lau khô vùng da sau khi rửa thay vì chà xát. Để gỡ bỏ, hãy ngâm các dải băng với dầu em bé hoặc nước xà phòng và lột từ từ, đẩy da ra khỏi băng khi bạn thực hiện; xé băng khô chỉ bằng một động tác là cách mọi người quyết định việc dán băng dính không dành cho họ.

Để biết chi tiết về vị trí của cả hai phương pháp, hướng dẫn của phòng khám về áp dụng phương pháp vận động học và băng cứng cho bệnh viêm gân Achilles so sánh hai phương pháp cạnh nhau.

Taping giành được vị trí của nó trong một kế hoạch lớn hơn. Tải trọng lệch tâm ở gót chân, khối lượng tập luyện được cắt giảm và đánh giá độ linh hoạt của giày dép và bắp chân thực hiện công việc về cấu trúc, trong khi băng quản lý các triệu chứng ở giữa, vừa vặn một cách tự nhiên với phạm vi rộng hơn thói quen phục hồi thể thao . Cảm giác giảm đau khi đi bộ không được phép chạy nước rút; giới thiệu lại cường độ dần dần và duy trì băng qua các buổi tập khó đầu tiên trở lại.

Hãy ngừng băng lại và đi đánh giá nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào sau đây: gân bị đứt hoặc bật ra đột ngột, đau khiến không thể nhấc gót chân lên, sưng hoặc dày lên nhanh chóng hoặc đau nhức kéo dài hơn hai đến ba tuần mặc dù đã giảm tải. Viêm gân đáp ứng tốt với việc xử lý sớm và hợp lý; một phần nước mắt không chờ đợi.

Nếu những ngày tập luyện kéo dài hoặc thời tiết ẩm ướt tiếp tục đánh bại chất kết dính tiêu chuẩn thì kết cấu chống thấm nước sẽ hoạt động tốt hơn nhiều:

Cuộn băng Kinesiology không thấm nước Băng chống thấm thoáng khí, không chứa mủ cao su với nhiều chiều rộng có thể chịu được mồ hôi, vòi hoa sen và điều kiện ẩm ướt. Sự lựa chọn đáng tin cậy khi thời gian tập luyện kéo dài hoặc độ ẩm liên tục cản trở thời gian mài mòn của chất kết dính tiêu chuẩn. Xem sản phẩm →