Viêm gân Achilles KT: Hướng dẫn áp dụng và giới hạn thực tế để giảm đau

Những bước đầu tiên ra khỏi giường vào buổi sáng là điều tồi tệ nhất. Phần sau gót chân của bạn bị cứng, bắp chân có cảm giác ngắn và mỗi bước đi trong vài phút đầu tiên là lời nhắc nhở rằng gân Achilles đang không vui. Đối với hầu hết những người chạy bộ và những người năng động bị viêm gân Achilles, băng kinesiology, thường được gọi là băng KT, là một trong những công cụ đầu tiên họ thử. Đây cũng là một trong những điều bị hiểu lầm nhiều nhất.

Băng KT có thể giúp chữa viêm gân Achilles, nhưng nó chỉ hỗ trợ chứ không phải thuốc chữa. Nó không sửa chữa được gân và sẽ không thay thế việc tăng cường hoặc chịu tải dần dần. Tác dụng tốt của nó là giảm bớt sự khó chịu khiến việc di chuyển hàng ngày trở nên khó khăn, nâng cao nhận thức của bạn về chuỗi gót chân và giúp bạn giảm triệu chứng trong khi giải quyết vấn đề cơ bản. Cách bạn áp dụng nó, hình dạng bạn sử dụng và mức độ căng bạn chọn sẽ quyết định liệu nó có hiệu quả hay không.

Băng KT có thể và không thể làm gì đối với gân Achilles

Băng KT hoạt động thông qua ba cơ chế đặc biệt quan trọng ở gân Achilles. Đầu tiên, phần giữa của dải được dán với độ căng vừa phải sẽ nâng da ra khỏi mô bên dưới một chút. Sự nâng nhẹ đó làm tăng khoảng trống giữa da và gân, giúp giảm ma sát khi bạn đi lại và có thể cải thiện tuần hoàn cục bộ trong giai đoạn viêm sớm. Thứ hai, băng cung cấp thông tin cảm giác liên tục qua da. Nó không làm thay đổi gân nhưng nó thay đổi cách hệ thống thần kinh của bạn ghi nhận sự căng thẳng ở khu vực đó, đó là lý do tại sao mọi người thường nói rằng gân có cảm giác êm hơn khi hoạt động. Thứ ba, độ giật đàn hồi của băng tạo ra lực kéo có hướng có thể hỗ trợ cơ bắp chân trong quá trình đẩy ra, giảm bớt một chút áp lực lên điểm gắn ở gót chân.

Các giới hạn cũng quan trọng không kém. Băng KT có tính đàn hồi nên không tạo ra sự hạn chế cơ học cứng nhắc như băng thể thao oxit kẽm hoặc nẹp. Nếu Achilles của bạn bị sưng tấy hoặc đau đớn khi chịu tải nhẹ, chỉ băng bó sẽ không bảo vệ được bạn. Nghiên cứu về băng dán vận động cho bệnh lý gân còn hỗn hợp; một số nghiên cứu cho thấy giảm đau ngắn hạn và cải thiện chức năng khi đi bộ và nhảy lò cò, nhưng hầu hết các bác sĩ lâm sàng đều đồng ý rằng tác dụng này đến từ việc điều chỉnh cơn đau hơn là chữa lành mô. Gân vẫn cần tải dần dần, tăng cường sức mạnh cho bắp chân và dần dần trở lại tác động.

Cách dán băng KT vào gân Achilles

Ứng dụng Achilles tiêu chuẩn sử dụng dải chữ I và vị trí chân là biến quan trọng nhất. Băng với bàn chân ở tư thế thoải mái 90 độ, tức là gập lưng, để băng có độ dài hiệu quả nhất khi bạn đi bộ. Nếu bạn dán băng với chân hướng xuống dưới, băng sẽ bị lỏng ở mỗi bước và hầu như không mang lại lợi ích gì.

1. Cạo bắp chân và gót chân nếu lông dày, sau đó làm sạch da bằng cồn hoặc xà phòng và lau khô hoàn toàn. Không thoa lên kem dưỡng da, dầu hoặc kem dưỡng ẩm.
2. Cắt hoặc xé một dải đủ dài để chạm tới từ bắp chân trên, rộng khoảng hai bàn tay phía trên gót chân, đến ngay dưới phần đính kèm Achilles. Làm tròn các góc để các đầu không vướng vào tất hoặc quần áo.
3. Bóc lớp nền từ giữa dải. Đặt phần giữa lên trên thân gân với bàn chân tạo góc 90 độ và kéo căng phần trung tâm từ 25 đến 50 phần trăm khi bạn đặt nó xuống.
4. Áp dụng 2 đến 3 cm cuối cùng ở mỗi đầu mà không kéo dài. Dùng lòng bàn tay chà xát toàn bộ dải trong khoảng 30 giây để kích hoạt chất kết dính.

Dải chữ I đó là đặc điểm chính, nhưng các hình dạng khác có vị trí của chúng tùy thuộc vào kiểu triệu chứng. Bảng dưới đây so sánh các lựa chọn bạn sẽ gặp.

Đối với những người dán lại băng nhiều lần trong tuần, các miếng dán hỗ trợ Achilles được cắt sẵn sẽ loại bỏ nguyên nhân chính gây ra sự không nhất quán, đó là do đo và cắt. Mẫu này đã được định hình để chạy dọc theo gân xuống gót chân, do đó bạn sẽ luôn có được độ che phủ như nhau.

Miếng dán hỗ trợ gân Achilles cắt sẵn để dán băng ổn định Những miếng vá có hình dạng giải phẫu này giúp loại bỏ việc đo và cắt, mang lại độ che phủ nhất quán cho gân Achilles và bắp chân. Một sự lựa chọn thiết thực cho những người thường xuyên dán lại băng và muốn được hỗ trợ ở cấp độ chuyên nghiệp, đáng tin cậy. Xem sản phẩm →

Nếu bạn muốn tự cắt dải chữ I của mình, cuộn bông cổ điển sẽ cho bạn toàn quyền kiểm soát chiều dài và chiều rộng. Hướng dẫn từng bước về cả vận động học và băng cứng cho chấn thương này có sẵn ở hướng dẫn của chúng tôi về cách băng bó viêm gân Achilles .

Chọn băng KT phù hợp cho bắp chân và gót chân của bạn

Không phải tất cả băng kinesiology đều hoạt động giống nhau ở cẳng chân. Băng dính làm từ cotton có cảm giác vải tự nhiên, dễ dàng xé rách bằng tay và phù hợp với trang phục hàng ngày ở bắp chân. Băng tổng hợp và hỗn hợp, chẳng hạn như cấu trúc nylon hoặc rayon, mỏng hơn, đàn hồi hơn và giữ nước và mồ hôi tốt hơn, điều này rất quan trọng khi băng trong các buổi tập luyện mùa hè hoặc bơi lội. Việc lựa chọn loại vải sẽ thay đổi cảm giác của băng về lâu dài: cotton thoáng khí nhưng có thể mất độ bám dính nhanh hơn khi đổ mồ hôi nhiều, trong khi chất liệu tổng hợp giữ độ căng lâu hơn trong điều kiện ẩm ướt. Quyết định vật chất đến trước.

So sánh của chúng tôi về băng dán vận động bằng vải cotton, rayon và nylon giải thích cách hoạt động của từng loại vải trong điều kiện mồ hôi, độ ẩm và độ co giãn lặp đi lặp lại. Quyết định thứ hai là định dạng. Cuộn 5 cm giúp bạn linh hoạt cắt các dải chữ I có chiều dài tùy chỉnh, rất hữu ích khi một chân cần cần gạt dài hơn chân kia một chút. Các dải cắt sẵn và miếng dán giải phẫu đánh đổi tính linh hoạt đó để thuận tiện: bạn mở túi, đặt miếng dán và chà xát nó xuống.

Cuộn băng Kinesiology cổ điển để hỗ trợ thể thao tùy chỉnh Cuộn bông 5 cm này cho phép bạn cắt dải chữ I theo chiều dài ưa thích, mang lại sự linh hoạt trong việc điều chỉnh băng dính cho từng chân. Nó cân bằng độ thoáng khí và độ bám dính, khiến nó trở thành điểm khởi đầu đáng tin cậy cho việc băng bó Achilles. Xem sản phẩm →

Một cuộn bông tiêu chuẩn có chiều rộng 5 cm là điểm khởi đầu an toàn nhất để dán Achilles vì nó cân bằng độ thoáng khí, độ bám dính và sự phù hợp xung quanh đường cong gót chân.

Năm sai lầm khiến việc băng Achilles kém hiệu quả hơn

Hầu hết các vấn đề về băng dính đều đến từ việc dán và tháo băng, không phải do bản thân băng. Bảng bên dưới liệt kê các lỗi mà chúng tôi thường gặp nhất, lý do đằng sau mỗi lỗi đó và cách khắc phục giúp băng giữ được lâu hơn và hoạt động tốt hơn.

Thêm một điểm không vừa bàn: Băng KT là công cụ sai lầm khi bạn cần hạn chế cơ khí chính hãng. Nếu bạn nghi ngờ bị rách một phần hoặc nếu gân bị sưng, nóng hoặc đau khi ấn nhẹ bằng tay thì băng thun không phải là nẹp. Băng thể thao cứng, nâng gót chân hoặc nẹp chuyên nghiệp là những giải pháp khác nhau và bác sĩ lâm sàng nên thực hiện quyết định đó.

Khi băng KT thôi là không đủ

Viêm gân Achilles phản ứng với tải trọng chứ không phải chỉ hỗ trợ thụ động và nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho việc băng bó. Băng KT hoạt động tốt nhất trong một thói quen bao gồm thả gót chân lệch tâm, tăng cường sức mạnh cho bắp chân và dần dần trở lại tác động. Băng vào bắp chân, không chỉ gân, là một chiến lược mà nhiều nhà vật lý trị liệu sử dụng vì cơ sinh đôi và cơ dép tạo thành phức hợp Achilles, và sức căng ở những cơ đó sẽ tạo tải trọng trực tiếp lên gân. Miếng dán bắp chân được dán khi bàn chân gập lưng có thể làm giảm cảm giác căng cứng khi bạn thực hiện các động tác thả gót chân.

Miếng dán trị liệu cơ bắp chân cắt sẵn để bảo hiểm đầy đủ Được thiết kế để bao phủ toàn bộ bắp chân mà không cần cắt, miếng dán lớn này hỗ trợ ổn định và phục hồi cơ trong các bài tập thả gót chân. Hữu ích trong việc giải quyết tình trạng căng cơ bắp chân góp phần gây ra viêm gân Achilles. Xem sản phẩm →

Nếu cơn đau vẫn kéo dài trong vài tuần mặc dù đã băng bó và điều chỉnh hoạt động, hãy đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu. Dấu hiệu đỏ bao gồm đau khi nghỉ ngơi, có khoảng hở hoặc vết sưng rõ rệt ở gân, yếu khi đẩy người hoặc khó đi lại bình thường. Không ai trong số đó phản hồi với băng và việc trì hoãn chẩn đoán cấu trúc sẽ khiến thời gian khôi phục lâu hơn.

Những điều cần chú ý khi mua băng Achilles với số lượng lớn

Đối với những người mua tìm nguồn băng cho một phòng khám, chuỗi phòng tập thể dục hoặc kệ bán lẻ, các điểm kỹ thuật quan trọng đối với bệnh viêm gân Achilles cũng chính là những điểm thúc đẩy việc mua hàng lặp lại. Kiểm tra phạm vi độ giãn dài: hầu hết các băng kinesiology bằng cotton đều co giãn khoảng 140 đến 180 phần trăm chiều dài nghỉ và vải sẽ phục hồi mà không mất độ bám dính. Kiểm tra mẫu dính; Chất kết dính phủ toàn bộ giữ vùng gân tốt hơn lớp phủ chỉ có cạnh. Xác nhận rằng cuộn giấy sạch sẽ, các cạnh mịn và sản phẩm không có mủ cao su nếu người dùng cuối của bạn có làn da nhạy cảm. Đối với người mua nhãn hiệu riêng, hình dạng cắt theo khuôn và cách đóng gói của miếng dán Achilles cắt sẵn cũng quan trọng như bản thân miếng băng vì việc đóng gói kém sẽ làm giảm chất lượng cảm nhận trước khi miếng băng chạm tới da. Một nhà sản xuất có thể sản xuất các hình dạng cắt sẵn nhất quán và bao bì tùy chỉnh sẽ có giá trị hơn một nhà sản xuất chỉ cung cấp các cuộn trơn.